Tabaquisme

El tabaquisme és l’addicció al tabac, a causa principalment al seu component actiu, la nicotina, que actua sobre el sistema nerviós central que provoca dependència física i psicològica.
 Segons l’OMS el tabac és la primera causa d’invalidesa i mort prematura del món.

 A continuació es detallen 10 consells per deixar de fumar:
 
 1 – Confiar i creure en un mateix. Prendre consciència del perjudicial del tabac i desitjar deixar-ho.
 2 – Compartir problemes i debilitats. És positiu sol · licitar ajuda a familiars i amics perquè li donin suport en la seva decisió.
 3 – Marcar una data límit per deixar-ho.
 4 – Fer exercici en relació amb la seva edat i forma física. És bo començar amb activitats senzilles com caminar, i fer-ho de forma progressiva.
 5 – Tenir pensaments positius. Imaginar-se un mateix rebutjant una cigarreta, tirant els cigars que li queden per casa …..
 6 – Abans de la data fixada, anar disminuint la quantitat de cigarrets a poc a poc.
 7 – Aprendre habilitats i conductes noves per entretenir quan senti ganes de fumar, com tècniques de relaxació i respiració, canvi de rutines ….
 8 – Beure molta aigua. L’ajudarà a eliminar toxines i trobar molt millor.
 9 – Ser pacient, ja que els primers dies són els més difícils.
 10 – Consultar amb el seu metge si necessita prendre algun medicament per deixar-ho, no automedicar.

 

Mª Carmen Martínez Carbó,  Infermera Comunitària, EAP SANT ADRIA-1

Anuncis
Aquesta entrada ha esta publicada en Uncategorized. Afegeix a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

S'està connectant a %s