Tabaquisme i alimentació.

L’alimentació també juga un paper molt important en la deshabituació del tabac. Aquesta té la funció d’alliberar-nos de la nicotina que s’ha anat acumulant en el cos, alhora que contribueix a reduir aquells quilos que s’augmenten en deixar-ho.
Segons el criteri a tractar tenim diferents aliments a triar:

– Per ajudar a millorar la salut general, s’han de prendre fruites, verdures i hortalisses, riques en Vitamina C (els cítrics com la taronja, les llimones, les aranges, els kiwis ….), vitamina A (com la pastanaga, les espinacs, els créixens, la borratja, la carbassa, el tomàquet …..), Zinc (són l’api, els espàrrecs, les borratges, les figues, les patates, les albergínies …) i Seleni (com la civada i l’arròs integral ), a causa dels seus components antioxidants.

– Per ajudar a superar l’ansietat que es produeix al deixar-lo, triaríem aliments rics en magnesi (mongetes, espinacs, germen de blat) i Vitamines del grup B (Cereals integrals, fruits secs, verdures, llevat de cervesa …..)

– Per eliminar les toxines del tabac, tenim els anomenats Diürètics, com són els espàrrecs, l’api, els enciams, les cebes, les cireres …… I el més important, beure molts líquids, sobretot aigua (mínim 1 litre i mig) o sucs amb propietats tranquil · litzants com són els de pera, poma, pinya o maduixes.

Evitar sobretot els aliments amb moltes calories, els hidrats de carboni simples, i els excitants. Intentar menjar en un ambient tranquil i relaxat, no picar entre àpats, menjar menys quantitat i més vegades al dia, i mentalitzar a ingerir menys aliments que quan es fumava.

 

Mª Carmen Martínez Carbó, Infermera Comunitària, EAP SANT ADRIA-1

Anuncis
Aquesta entrada ha esta publicada en Uncategorized. Afegeix a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

Una resposta a Tabaquisme i alimentació.

  1. lorente ha dit:

    muy bien ,gracias

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

S'està connectant a %s