El son es un estat de repòs de l’organisme que es caracteritza per la manca de consciència i per la reducció de l’activitat sensorial. El descans que proporciona el son és imprescindible per al bon funcionament de l’organisme, tant físicament com psicològicament.
Moltes persones no tenen cap problema per dormir, ho veuen com un fet natural, però també n’hi ha moltes que sí que tenen problemes. Per a aquestes persones proposem una sèrie de pautes que creiem que són fàcils de seguir:
– Aconseguir un ambient còmode per dormir, amb poca llum, temperatura càlida, roba molt còmoda.
– Tenir una rutina per a abans d’anar a dormir, com fer alguna activitat relaxant, escoltar música tranquil·la, prendre infusions relaxants.
– Procurar tenir horaris regulars.
– Reduir al màxim el consum de substàncies estimulants, com cafè, te, xocolata, begudes refrescants (moltes porten cafeïna).
– Evitar menjars abundants.
– No fer migdiades llargues.
Estar descansat ens permet afrontar amb energia les activitats diàries, i dormir bé ajuda a preservar la memòria i contribueix a mantenir l’agilitat mental necessària. Les hores necessàries de son varien molt segons les persones i l’edat: els nadons dormen unes 18 hores al dia mentre que a l’edat adulta es considera normal entre 6 i 10 hores per dia.
Recordeu que dormir bé facilita un envelliment sa.
Podeu trobar més informació al web de la Sociedad Española de Sueño (SES)
MªJosé Lorente,infermera comunitària. Equip d’Atenció Primària Sant Adrià-1.
Teresa Avilés, infermera comunitària. Equip d’Atenció Primària Sant Adrià-1.
