Molts de nosaltres incrementem l’activitat física i l’esport durant els mesos d’estiu.
La característica d’aquestes dates és la calor i hem de posar especial cura amb la hidratació.
L’aigua és l’element fonamental per garantir la vida cel·lular.
La ingesta d’aigua necessària normalment és aproximadament de 2 litres per dia.
L’esforç de resistència de més de 20 minuts fa perdre grans quantitats d’aigua a causa de la sudoració. Per tant, cal augmentar la ingesta d’aigua.
Us indiquem una recomanació, tot i que les necessitats de rehidratació poden ser molt variables.
-
abans de 2 hores 2 gots + 1 got 15 minuts abans
-
durant 150 cc cada 15-20 minuts
-
després 2-3 gots amb ingesta espaiada
-
en esforços superiors a 1 hora es poden prendre líquids amb suplement
Altres pràctiques que predominen durant l’estiu són excursions, muntanyisme, esports nàutics. Sempre cal tenir present que és imprescindible portar aigua suficient: més val prescindir d’altres objectes i portar un mínim de 2 litres d’aigua per persona i dia.
Una altra bona font d’hidratació afegida a l’aigua, són les fruites d’estiu, que porten fins un 90% d’aigua, a més d’aportar vitamines i minerals.
Trobareu mes consells al portal del Canal Salut.
Gaudiu de l’esport i de l’activitat física a l’estiu.
BONES VACANCES
